Esercizi stretching gambe psoas ufficio: Riattiva la circolazione

Essere sedentari fa male, ma i danni peggiori si concentrano spesso sugli arti inferiori. Rimanere seduti a lungo blocca le anche e riduce drasticamente la circolazione sanguigna e linfatica delle gambe. Le conseguenze? Flessori dell'anca (psoas) accorciati, gambe gonfie o pesanti, piedi freddi e stasi venosa. Per chi lavora al PC, riattivare le gambe è di vitale importanza.

In questa guida professionale, ti mostreremo 3 rapidi esercizi per la parte inferiore del corpo da fare vicino alla scrivania per sbloccare le anche, allungare i bicipiti femorali e riattivare il ritorno venoso in meno di 2 minuti.

Il problema dell'anca "bloccata a 90 gradi"

Seduti alla sedia da ufficio, le anche rimangono costantemente piegate a 90 gradi. Questa posizione accorcia e contrae il muscolo ileopsoas (il principale flessore dell'anca). Con il tempo, questo muscolo si adatta accorciandosi in modo permanente, provocando una rotazione in avanti del bacino (antiversione) che schiaccia i dischi lombari e causa mal di schiena.

Inoltre, l'inattività disattiva la pompa muscolare dei polpacci, il motore naturale che spinge il sangue verso l'alto contro la forza di gravità. Senza questo stimolo, i liquidi ristagnano nelle caviglie, causando pesantezza.

3 allungamenti gambe e psoas da scrivania

1. Stretching Bicipiti Femorali e Polpacci da Seduto

Allunga la catena posteriore della gamba e decomprime i nervi inferiori. * Come farlo: Siediti sul bordo della sedia. Distendi una gamba in avanti, appoggiando il tallone a terra e flettendo la punta del piede verso lo stinco. Mantieni la schiena dritta e inclinati in avanti dal bacino finché non avverti tensione dietro il ginocchio e sotto il polpaccio. * Durata: Mantieni per 20 secondi per gamba.

2. Allungamento Psoas in Piedi (Affondo Alto)

Il rimedio definitivo per l'ileopsoas accorciato. * Come farlo: Alzati in piedi di fianco alla sedia e usala per l'equilibrio. Fai un passo indietro con la gamba sinistra in un mezzo affondo. Ruota il bacino all'indietro (retroversione, contraendo il gluteo sinistro) e spingi leggermente in avanti finché non senti allungare la parte anteriore dell'anca sinistra. * Durata: Mantieni per 25 secondi per lato.

3. Calf Raises alla Scrivania (Attivazione Pompa Venosa)

Questa contrazione attiva drena i liquidi depositati nei piedi e polpacci verso l'alto, azzerando il gonfiore. * Come farlo: In piedi dietro la sedia, afferra lo schienale. Sollevati lentamente sulle punte dei piedi al massimo delle tue possibilità, mantieni 1 secondo e scendi. Puoi farlo anche da seduto per un effetto più soft. * Durata: Esegui 15-20 ripetizioni lente e controllate.

Perché le anche mobili proteggono la zona lombare

Poiché il muscolo ileopsoas collega direttamente la parte anteriore del femore con la colonna vertebrale lombare, se è corto e rigido trazionerà letteralmente le tue vertebre in avanti. Questo crea un'iperlordosi innaturale che schiaccia i dischi. Allungare lo psoas anche solo per 30 secondi elimina all'istante questa tensione nociva.

Alzati in piedi un secondo e sblocca le gambe. Il tuo corpo te ne sarà grato!