Esercizi tunnel carpale ufficio: Prevenzione alla tastiera

Scrivere sulla tastiera e impugnare il mouse per ore e ore al giorno sottopone la mano e l'avambraccio a micro-sollecitazioni ripetitive. Questa tensione muscolare costante può schiacciare il nervo mediano all'interno del polso, innescando la dolorosa patologia nota come Sindrome del Tunnel Carpale. Fortunatamente, dedicare brevi pause attive allo stretching e alla mobilità dei polsi può allentare la pressione nervosa e proteggere le mani dal sovraccarico cronico.

In questa guida pratica, analizzeremo perché le attività d'ufficio ripetitive causano l'infiammazione dei tendini e ti mostreremo 3 veloci esercizi di stretching per i polsi da eseguire subito alla tastiera per mantenere le mani sane ed efficienti.

Perché l'uso intensivo di mouse e tastiera causa il tunnel carpale

All'interno del polso si trova un canale stretto chiamato tunnel carpale. In questo stretto passaggio scorrono i nove tendini flessori delle dita e il nervo mediano, responsabile della sensibilità di pollice, indice, medio e parte dell'anulare. Quando lavoriamo con il polso piegato ad angolo, i tendini sfregano contro le pareti del canale infiammandosi. Il conseguente gonfiore preme sul nervo mediano, provocando intorpidimento, formicolio e fitte dolorose.

Sviluppatori software, copywriter e chiunque utilizzi intensamente il computer devono curare l'ergonomia ed eseguire allungamenti costanti per favorire la circolazione del sangue e scaricare le tensioni tendinee.

3 esercizi stretching polso in ufficio per un rilascio immediato

Integra questa semplice routine di cura della mano nella tua giornata lavorativa. Muoviti con delicatezza e fermati subito in caso di fitte acute o formicolii persistenti.

1. Stretching dei Flessori del Polso

Questo esercizio allunga i muscoli situati nella parte inferiore dell'avambraccio, che sono tenuti in contrazione continua durante l'uso della tastiera. • Come farlo: Distendi il braccio destro davanti a te all'altezza della spalla, con il palmo rivolto verso l'alto. Con la mano sinistra, afferra le dita della mano destra e tirale delicatamente verso il basso e verso il corpo, mantenendo il gomito ben teso. • Durata: Mantieni la posizione per 25-30 secondi. Rilassati e ripeti con il braccio sinistro.

2. Stretching degli Estensori del Polso

Allunga i muscoli antagonisti situati nella parte superiore dell'avambraccio, estremamente sollecitati per tenere le dita sollevate in attesa sulla tastiera. • Come farlo: Distendi il braccio destro in avanti, questa volta con il palmo rivolto verso il basso. Con la mano sinistra, premi sul dorso della mano destra spingendo il polso verso il basso e portando le dita verso il pavimento. • Durata: Mantieni l'allungamento per 25-30 secondi, poi cambia lato.

3. Ventaglio delle Dita e Chiusura a Pugno

Un ottimo esercizio di mobilità e vascolarizzazione per riattivare la microcircolazione nella mano, drenare i liquidi stagnanti e sbloccare le dita. • Come farlo: Stringi entrambe le mani a pugno in modo saldo per 3 secondi. Subito dopo, apri le mani spalancando le dita alla massima estensione, distanziandole come un ventaglio per altri 3 secondi. • Durata: Ripeti l'alternanza pugno-ventaglio per 10-12 ripetizioni.